春节过后，不少人把“减重”和“健身”提上了年度计划。朋友圈里晒跑步、晒跳绳、晒快走的人越来越多，仿佛不动起来就落后了。然而，骨科门诊里因运动受伤的患者也随之激增。

   “运动是好习惯，但方法不对，反而可能成为关节的‘隐形杀手’。”上海同合骨科医院关节外科万全会主任提醒，关节软骨的磨损往往是不可逆的，一旦损伤，修复难度极大。运动不当带来的后果，有时甚至比不运动更严重。

近日，万全会主任接诊了70岁的桂先生，因为过年和朋友们相约爬山，每日出去打卡拍照，1周后膝盖肿胀疼痛，检查发现软骨磨损严重，并伴有半月板损伤。

另外，一位28岁的白领李女士。她为了快速瘦身，每天跟着视频跳操、跳绳近一小时。坚持不到10天，右膝突然肿痛难忍，走路都成了问题，最后只能拄着拐杖来就诊。检查发现，她的膝关节腔积液明显，软骨有轻度磨损迹象。“如果再继续高强度跳下去，很可能发展成不可逆的关节损伤。”万全会主任说。

万全会主任解释，人的关节软骨就像一层富有弹性的“垫子”，能在运动时缓冲压力。但爬山、跳绳、快跑这类运动，如果频率过高、强度过大，尤其是在体重超标的情况下，关节承受的压力会成倍增加。超出了关节软骨承受的再生能力，就会出现不可逆的损伤，久而久之，软骨磨损、半月板损伤等问题就会找上门。

“关节轻微的磨损我们感觉不到。但是等到出现疼痛，往往损伤已经到了一定程度。”万全会说，如果反复损伤，损伤就会累积。随着年龄增长，肌肉力量下降，关节问题就会集中爆发。

万全会主任表示，关节炎患者并非要完全制动，科学合理的运动反而有助于缓解症状、延缓病情发展。

1. 选对项目：避免爬山、爬楼梯、深蹲等给膝关节带来巨大压力的活动。推荐游泳、骑自行车等有氧运动，这些运动既能锻炼心肺功能，又不会过度磨损关节。

2. 强化肌肉（股四头肌肉锻炼）：强健的大腿肌肉是膝盖最好的“护具”。也能增大膝关节的血供营养，提高再生修复能力，可以尝试“坐姿抬腿”：坐在椅子上，一腿伸直勾脚，缓慢抬高，保持几秒后放下。这个动作能有效锻炼股四头肌，且不伤膝盖。

3. 控制强度：运动时以不引起关节疼痛为原则。如果运动后关节疼痛超过2小时，说明运动量过大，需要适当减量。

万全会主任建议，保护关节要“减负”和“营养”两手抓。

“关节就像汽车的轮胎，需要定期保养，不能等到报废了才想起来修。”万全会主任提醒，无论是年轻人减肥，还是中老年人锻炼，都要循序渐进、量力而行。科学运动，才能真正为健康“添彩”，而不是“添堵”。

温馨提示：本文旨在提供健康科普，不能替代专业医疗建议。具体治疗方案请务必在医生全面评估估和指导下进行。